健康減重有技巧

健康減重有技巧
飲食比運動更重要：大家都健康減重知道運動對于減重有很大的幫助。但是和飲食控制比起來，管住您的嘴是最有效果的減重方法。減去一公斤的體重需要燃燒掉7700大卡。一般我們都習慣在餐後到外面走一走，走一小時可以消耗掉大約200大卡。市面上的核桃糕一份大約是350大卡。您大約需要走兩個小時才能把小小一塊糕點給消耗掉。但是如果我們將每天攝取的主食減少2/3，並減少油脂的攝取，每天可以有效地將熱量攝取減少500卡左右。維持一個月下來可以減兩公斤左右。所以選擇食物可以讓您有效地達到減重的效果。

杜絕消夜：保持良好的飲食習慣：人體的新陳代謝率在白天比較高，而到了晚上則逐漸下降，晚餐最好清淡一點，每天只能吃三餐，絕不吃消夜或點心，避免攝取到過多的熱量。同時也要注意避免進食太快、暴飲暴食的飲食習慣，因爲吃飯慢的人較易有飽足感，飽得快也就吃得少了。

元宵湯圓熱量大：元宵節過後，冰箱中往往有剩下的湯圓。千萬別小看這些湯圓，一般來說市面上的芝麻湯圓，熱量可以達到約70大卡/個。吃個三粒就需要運動一小時來消耗掉這些熱量。女性同胞容易將多余的熱量儲存于臀部和上臂，而男性同胞容易儲存在腹部。我們可以選擇減肥門診小湯圓來替代這些帶餡的甜湯圓，或者可以選擇用代糖的湯圓來減少熱量的攝取。如果一定要吃帶餡大湯圓， 即可以用它來替代正餐。

分享美食庫存：年節過後，冰箱裏和家中的客廳一定囤積了很多高熱量的食品，如各類糕點，汽水，可樂等零嘴食物。這些食物一定不要放在隨處可見的地方來增加攝取它們的機會。研究報告顯示，這些零食如果放在隨手可得的地方會比收藏在櫥櫃中多三倍的機會被您吃掉。對這些零食一定要忌口，最好的方式就是邀請親朋好友來一起分享這些食物。不僅可以增進朋友家人的感情還可以消耗家健康減肥中零食的庫存，何樂而減重門診不爲呢！

設定短期目標：一般來說，減重的關鍵期是過年後的30天。爲什麽這樣說呢？在30天中如果設定目標，嚴格控制飲食習慣和配合適當的運動，在一個月內瘦下4至6斤是很有可能的。但常常我們卻是三分鍾熱度，頭一周非常謹慎地按照計劃進行，但慢慢地就用各種理由恢複了過去的飲食習慣。過了一個月後因爲成果不佳所以徹底放棄。每年這樣的重複循環讓體重數字屢創新高。所以我建議， 以每7天爲一周期，來檢驗自己減重的成效。減肥餐一般來說，一周設定以減去一斤爲目標是很實際的。這樣不但增加信心， 也能讓身體循序漸進地減重。

維持穩定正常的體重對于成年人來說是健康的關鍵。我們常常因爲過年過節的飲食不正常讓體重增加，從而影響健康。一個粗略簡易的方法來評估出成年人標准體重的方法就是，把您的身高以厘米爲單位，取它的十位和個位數，就是您的標准公斤數（正負5%是正常的）。如您是175厘米，表示您的標准體重則是75公斤（71至78公斤爲正常）。以這爲標准您就可以簡單地判斷是否需要減重了。
健康減重有技巧

飲食比運動更重要：大家都健康減重知道運動對于減重有很大的幫助。但是和飲食控制比起來，管住您的嘴是最有效果的減重方法。減去一公斤的體重需要燃燒掉7700大卡。一般我們都習慣在餐後到外面走一走，走一小時可以消耗掉大約200大卡。市面上的核桃糕一份大約是350大卡。您大約需要走兩個小時才能把小小一塊糕點給消耗掉。但是如果我們將每天攝取的主食減少2/3，並減少油脂的攝取，每天可以有效地將熱量攝取減少500卡左右。維持一個月下來可以減兩公斤左右。所以選擇食物可以讓您有效地達到減重的效果。

杜絕消夜：保持良好的飲食習慣：人體的新陳代謝率在白天比較高，而到了晚上則逐漸下降，晚餐最好清淡一點，每天只能吃三餐，絕不吃消夜或點心，避免攝取到過多的熱量。同時也要注意避免進食太快、暴飲暴食的飲食習慣，因爲吃飯慢的人較易有飽足感，飽得快也就吃得少了。

元宵湯圓熱量大：元宵節過後，冰箱中往往有剩下的湯圓。千萬別小看這些湯圓，一般來說市面上的芝麻湯圓，熱量可以達到約70大卡/個。吃個三粒就需要運動一小時來消耗掉這些熱量。女性同胞容易將多余的熱量儲存于臀部和上臂，而男性同胞容易儲存在腹部。我們可以選擇減肥門診小湯圓來替代這些帶餡的甜湯圓，或者可以選擇用代糖的湯圓來減少熱量的攝取。如果一定要吃帶餡大湯圓， 即可以用它來替代正餐。

分享美食庫存：年節過後，冰箱裏和家中的客廳一定囤積了很多高熱量的食品，如各類糕點，汽水，可樂等零嘴食物。這些食物一定不要放在隨處可見的地方來增加攝取它們的機會。研究報告顯示，這些零食如果放在隨手可得的地方會比收藏在櫥櫃中多三倍的機會被您吃掉。對這些零食一定要忌口，最好的方式就是邀請親朋好友來一起分享這些食物。不僅可以增進朋友家人的感情還可以消耗家健康減肥中零食的庫存，何樂而減重門診不爲呢！

設定短期目標：一般來說，減重的關鍵期是過年後的30天。爲什麽這樣說呢？在30天中如果設定目標，嚴格控制飲食習慣和配合適當的運動，在一個月內瘦下4至6斤是很有可能的。但常常我們卻是三分鍾熱度，頭一周非常謹慎地按照計劃進行，但慢慢地就用各種理由恢複了過去的飲食習慣。過了一個月後因爲成果不佳所以徹底放棄。每年這樣的重複循環讓體重數字屢創新高。所以我建議， 以每7天爲一周期，來檢驗自己減重的成效。減肥餐一般來說，一周設定以減去一斤爲目標是很實際的。這樣不但增加信心， 也能讓身體循序漸進地減重。

維持穩定正常的體重對于成年人來說是健康的關鍵。我們常常因爲過年過節的飲食不正常讓體重增加，從而影響健康。一個粗略簡易的方法來評估出成年人標准體重的方法就是，把您的身高以厘米爲單位，取它的十位和個位數，就是您的標准公斤數（正負5%是正常的）。如您是175厘米，表示您的標准體重則是75公斤（71至78公斤爲正常）。以這爲標准您就可以簡單地判斷是否需要減重了。