減肥藥有效-夜市怎麽吃才不會胖？

減肥藥有效-夜市怎麽吃才不會胖？
夜市是大家常去逛的地點，快速減肥方法各式各樣的小吃讓人目不暇給，對減重者而言，要不是有絕佳的克制力，美食小吃的誘惑一定會讓減重計畫破功，不過此時更能考驗減重者對食物的挑選能力。要是會挑食物，在夜市裏仍可以找到熱量很低的食物；另外，在夜市吃東西也有一些技巧。

以下是減重者在夜市裏挑選食物的重點：

一、與人分享

逛夜市吃小吃，當然是一大群三五好友去吃比較有意思，所以減重者可以和朋友分享食物，千萬不要每種食物都一人單獨點一份，然後獨自奮力的把它吃完，連續吃個三～四攤下來，不但很撐，熱量也會太高。

二、先吃熱量密度不高的食物

吃夜市的小吃時，減重者應該選擇熱量低、體積大的食物先吃，以下是夜市中熱量密度比較低的食物，這些食物通常一份供應的熱量約200～300大卡：

一、蔬菜類鹵味：請盡量挑海帶、高麗菜、花椰菜、金針菇等蔬菜類；不要挑餃減肥藥有效類、花肝、內髒等。蔬菜類的鹵味是減重者在夜市的絕佳選擇，可以善加利用。

二、日式手卷：可以要求老板不要加美乃滋，多放一些蔬菜在手卷裏面，如蘆筍、高麗菜絲。

三、米粉湯：光是米粉湯一碗的熱量並不高，只要不要配一些額外的鹵菜，米粉湯倒很適合在逛夜市時先吃。

四、潤餅：逛夜市時先吃一卷潤餅也不錯，可以要求老板不要放花生粉，並放比較一多的蔬菜。

五、各式粥類：在夜市裏，粥類也算是比較低熱量的食物，所以，逛夜市時先吃一碗粥也不錯。

六、關東煮：吃關東煮時可以選高麗菜卷或是白蘿蔔，並多喝一些湯，先把肚子填飽。

七台南減肥、虱目魚湯：台南名産虱目魚湯，不但味道鮮美熱量也很低，也很適合在夜市中先喝上一碗，墊墊肚子。

八、碗粿：台南名産蒸碗粿的熱量比起其他名産肉圓、肉粽的熱量少很多，而且又有飽足感，是夜市中不錯的選擇。

三、限制點選數量

減重的人要去夜市以前，應該先在心裏盤算好要吃幾樣，建議不要毫無目標的邊走邊吃，也千萬不要想吃遍所有食物，只要選出最想吃的食物三樣好好享用就好。如果真的很想吃一些熱量比較高的食物如炸雞排，一定不能自己點一份，請朋友分你“一口”吃一下，當然這種食物可以不吃是最好的。

四、盡量不要選熱量密度太高的食物

一、油炸的食物：如鹹酥雞、炸雞排、炸春卷、油炸臭豆腐等。

二、油煎的食物：如大腸包小腸、蔥油餅、蚵仔煎、肉圓等。

三、太甜的食物：車輪餅、可樂餅、冰火菠蘿面包、珍珠奶茶等。

五、細嚼慢咽

在夜市吃東西最好也能遵守細嚼慢咽的原則，這樣比較容易把飽足感傳到腦部。狼吞虎咽很容易連吃好幾攤以後，才發現自己已經太撐了，熱量勢必會攝取過多。

健康搭配【範例一】

1、潤餅一卷 （不加花生粉）

2、蚵仔面線 （小）

3、水果冰一盤 （不加糖或加微量的糖）

【營養分析】

1、一般潤餅一卷熱量約200～300大卡，不加花生粉的話，熱量可以又低一點；你可以請老板多包一點蔬菜，增加一些纖維。

2、在夜市來一碗蚵仔面線或是大腸面線，熱量都還算不高，平均大大碗的蚵仔面線熱量約300大卡，小碗的熱量約200大卡；對減重者而言算是不錯的選擇。

3、夏天必定會光顧冰店，可以來一盤水果冰。建議是新鮮水果冰而不是蜜餞四果冰，一盤水果冰熱量約200大卡。

4、這樣一餐吃下來，熱量約550大卡，對減重者而言或許無法充分享受在夜市狂吃的快感，但至少可以填飽肚子，並享受在夜市吃美食的些許樂趣。

健康搭配

1、碗粿一碗

2、虱目魚湯一碗

3、鹵味（選海帶、白蘿蔔和高麗菜）

營養分析

1。減重者要吃碗粿時，可以少加一點醬料，碗粿的烹調方式是用蒸的，熱量約300大卡左右。

2。虱目魚湯味道鮮美，一碗約150大卡，對減重者而言算是良好的蛋白質來源，而且這道湯品的熱量不高。

3。減重者的每一餐要特別留意纖維量是否足夠，像碗粿和虱目魚湯的纖維量幾乎很少，可以再配上一些鹵味，我建議多選海帶或其他蔬菜，熱量約150大卡。

4。這份組合熱量約600大卡。若真要控制熱量，你可以舍棄碗粿，多吃一些蔬菜的鹵味，如此一來，熱量可以控制在400大卡以下。

危險組合

1、炸雞排一份

2、冰火菠蘿面包一個

3、珍珠奶茶一杯（全糖 700C。C。）

4、車輪餅一個（奶油餡）

營養分析

1、炸雞排是很多人愛吃的夜市食物，一片雞排裹粉去炸，熱量至少400大卡。

2、冰火菠蘿面包，就是在剛出爐的熱菠蘿面包裏面再夾一片冰奶油，口感相當特別，但熱量也相當驚人，一個冰火菠蘿面包熱量大約要450大卡。

3、去夜市不點一杯珍珠奶茶配上炸雞排似乎不對味，一杯大杯的全糖珍珠奶茶熱量約350大卡。

4、最後再來一個奶油車輪餅當飯後甜點，一個車輪餅熱量約150大卡。

5、這一餐吃下來熱量高達1，350大卡，而且幾乎沒有纖維質，所含的甜分也非常高，絕對有效減肥方法是減重者危險的夜市餐點組合。

危險組合

1、油炸臭豆腐一份

2、蚵仔煎一份 （淋醬）

3、彰化肉圓一個

4、紅豆粉圓冰

營養分析

1、到夜市不吃一盤臭豆腐實在不過瘾，一盤臭豆腐熱量約370大卡。

2、吃一份蚵仔煎也是一大享受，一盤加醬的蚵仔煎熱量約400大卡。

3、再來一個彰化肉圓，熱量也不低，一個肉圓的熱量也要350大卡。

4、最後再來一碗紅豆粉圓冰當甜點，一碗也要250大卡。

5、這一頓吃下來大約要1，350大卡，減肥藥含油量也相當高，對減重者而言非常不適合。